Conform Doctorulzilei.ro: Rutina zilnică a unei neurocercetătoare pentru un creier sănătos
Demența, o afecțiune ce afectează milioane de persoane la nivel global, având boala Alzheimer drept cea mai comună formă, ridică semne de întrebare privind prevenția. Deși nu există o rețetă sigură, specialiștii subliniază importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase pentru creier. Neurocercetătoarea Agnieszka Butter, din Londra, a dezvăluit pentru publicația britanică The Sun o serie de practici pe care le aplică zilnic pentru a-și proteja funcțiile cognitive.
Mișcarea și alimentația, piloni ai sănătății cerebrale
Unul dintre aspectele esențiale evidențiate de dr. Butter este legătura directă dintre activitatea fizică și sănătatea creierului. Exercițiile regulate, chiar și cele moderate, stimulează circulația sanguină cerebrală, contribuind la o mai bună oxigenare și la eliminarea toxinelor. Aceasta explică de ce o plimbare zilnică, yoga sau chiar exerciții de stretching pot avea un impact semnificativ asupra capacității cognitive.
Pe lângă mișcare, alimentația joacă un rol crucial. Dieta bogată în antioxidanți, acizi grași Omega-3 și vitamine poate contribui la protejarea neuronilor și la reducerea inflamației. Legumele cu frunze verzi, peștele gras, fructele de pădure și nucile sunt exemple de alimente recomandate. Dr. Butter menționează că evită pe cât posibil alimentele procesate și cele bogate în zaharuri rafinate, acestea având un impact negativ asupra stării generale de sănătate, inclusiv asupra funcțiilor cerebrale.
Stimularea cognitivă și managementul stresului
Creierul, la fel ca un mușchi, are nevoie de antrenament pentru a rămâne ager. Dr. Butter pune accent pe activitățile care stimulează cognitiv, precum rezolvarea de puzzle-uri, învățarea unei limbi străine sau practicarea unui instrument muzical. Aceste activități creează noi conexiuni neuronale și contribuie la menținerea plasticității cerebrale.
De asemenea, gestionarea stresului este un alt element cheie în rutina sa. Stresul cronic poate avea efecte devastatoare asupra creierului, afectând memoria și concentrarea. Tehnicile de relaxare, meditația sau petrecerea timpului în natură sunt metode pe care le folosește pentru a combate efectele negative ale stresului. Somnul odihnitor, cu o durată suficientă și o calitate bună, este, de asemenea, esențial pentru consolidarea memoriei și pentru repararea celulară.
Numărul persoanelor diagnosticate cu demență la nivel mondial depășește 55 de milioane, conform Organizației Mondiale a Sănătății.
Sursa: Doctorulzilei.ro
