Conform Descopera: Abdomenele clasice, un exercițiu învechit și potențial dăunător
Mulți dintre noi am crescut cu ideea că abdomenele clasice sunt cheia pentru un abdomen tonifiat, acel „six-pack” admirat în filme și reviste. Cu toate acestea, experții avertizează că acest exercițiu popular este departe de a fi cel mai eficient mod de a întări musculatura centrală a corpului și, mai mult, poate chiar contribui la dureri de spate. Potrivit Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, popularitatea abdomenelor clasice se datorează mai mult tradiției decât dovezilor științifice solide.
De ce abdomenele clasice nu sunt cea mai bună soluție
Dr. Brown explică faptul că acest exercițiu își are originile în metodele de antrenament mai vechi, folosite de antrenorii de box, și de aceea mulți continuă să îl practice. În realitate, structura exercițiului, care implică ridicarea trunchiului din poziția culcat cu genunchii îndoiți, solicită în mare măsură flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major, și nu abdomenul în mod optim. Această suprasolicitare poate duce la rigidizarea și tensionarea acestor mușchi, creând un dezechilibru și crescând presiunea asupra zonei lombare. Un număr mare de abdomene efectuate necorespunzător pot contribui la apariția problemelor de spate.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
În locul abdomenelor clasice, specialistul recomandă o serie de exerciții care vizează stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank) și planșa laterală, exerciții care lucrează musculatura profundă și contribuie la o postură corectă. Mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry) și mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry) sunt, de asemenea, benefice pentru întărirea zonei centrale, implicând totodată și musculatura stabilizatoare. Un alt exercițiu eficient este „bird dog”, realizat din poziția pe mâini și genunchi, prin ridicarea alternativă a unui braț și a piciorului opus.
Rezultate remarcabile cu exerciții de stabilitate
Dr. Brown oferă exemplul unui atlet pe care l-a ajutat după o accidentare la spate. Atletul, care efectua abdomene de ani de zile, a constatat că putea sta în planșă mai puțin de 30 de secunde. După doar șase săptămâni de antrenament axat pe stabilitatea trunchiului, a reușit să mențină poziția de planșă timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră complet. Pe lângă exercițiile specifice, discipline precum Pilates și yoga sunt de asemenea recunoscute pentru eficiența lor în dezvoltarea forței musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului.
Sursa: Descopera
