[ad_1] Te simți constant că nu aparții locului tău? Cum poți depăși sentimentul de a fi un impostor? Este dificil pentru unele persoane să accepte complimente sau să se laude cu propriile realizări, fie că e vorba de sărbătorirea succesele sau de acceptarea eșecurilor

Te simți constant că nu aparții locului tău? Cum poți depăși sentimentul de a fi un impostor?

Este dificil pentru unele persoane să accepte complimente sau să se laude cu propriile realizări, fie că e vorba de sărbătorirea succesele sau de acceptarea eșecurilor. Într-un articol, o publicație britanică explică câteva strategii utile pentru a combate aceste îndoieli de sine.

Se spune adesea că trebuie să te prefaci până când reușești, dar ce se întâmplă dacă, după atingerea obiectivelor, tot te simți ca un impostor? Conceptul de „fenomenul impostorului” a fost introdus în 1978 de psihologii americani Pauline Clance și Suzanne Imes. Ei au observat că multe studente și pacienti se îndoiau de propriile abilități. Un studiu din 2021 arată că până la 82% dintre oameni au experimentat ceea ce se numește sindromul impostorului — sentimentul persistent că au păcălit pe toată lumea, dând impresia că știu ce fac.

„Sindromul impostorului este foarte frecvent în rândul clienților mei”, afirmă psihologul Dr. Jessamy Hibberd, autoarea unei cărți despre acest subiect. „Se pare că afectează cel mai mult persoanele foarte competente și cu realizări importante, care din exterior par foarte de succes și experimentate.” Celebrități ca Michelle Obama, David Bowie sau Maya Angelou au vorbit despre această stare de insuficiență a meritelor lor.

Potrivit psihologului, aceste sentimente nu apar doar la serviciu, ci și în relații, în creșterea copiilor sau pe rețelele sociale. Sindromul impostorului poate duce la anxietate și depresie, poate bloca asumarea riscurilor și poate preveni progresul personal.

Cum poți depăși această stare atunci când, de exemplu, te temi că vei fi concediat după un email prost redactat, sau că o zi proastă va ruina tot? Specialiștii recomandă câteva strategii.

Observă-ți temerile
„Persoanele care se confruntă cu sindromul impostorului tind să imagineze cele mai pesimiste scenarii și să refuze oportunități, pentru că se tem că totul va merge prost și vor fi descoperite”, explică Dr. Hibberd.

Pentru a combate această senzație, ea sugerează să notezi gândurile negative și apoi să le analizezi adevărul; acest proces îi ajută și pe ea însuși. „Când faci această analiză, realizezi că nu se întâmplă nimic rău, iar totul merge normal. Încrederea ta crește pe măsură ce înțelegi că „vocea” impostorului nu este realistă. Data viitoare când voi fi nervoasă înainte de un discurs, voi putea aminti că am mai fost în această situație și, după aceea, m-am simțit bine.”

Îndrăznește în domenii necunoscute
„Persoanele care se simt impostori cred adesea că trebuie să fie întotdeauna experți sau să aibă totul sub control”, spune Amanda Brenkley, coach de afaceri și terapeut. „De fapt, a începe de la un punct de necunoaștere poate fi o superputere, nu o slăbiciune.”

Sursa articol