Conform Mediafax: Mii de români se confruntă zilnic cu o problemă comună: lipsa de energie după-amiaza. Deși mulți pun această stare pe seama lipsei de somn, un expert în nutriție sugerează că adevărata cauză ar putea fi legată de alegerile alimentare, nu de cantitatea de somn. Specialistul Dan Osman subliniază că scăderea stării de alertă la mijlocul zilei este un fenomen natural, însă dieta joacă un rol crucial în intensitatea acestuia.
Cum influențează alimentația nivelul de energie
Potrivit lui Osman, un mic dejun neglijat sau un prânz bazat predominant pe carbohidrați cu eliberare rapidă – precum pâinea albă, patiseria sau dulciurile – poate duce la senzații de foame și oboseală destul de repede. Aceste alimente, lipsite de suficiente proteine sau fibre, nu oferă o susținere energetică pe termen lung.
Specialistul recomandă o abordare holistică, concentrată pe echilibrul meselor pe parcursul întregii zile. Mesele care includ o sursă bună de proteine, carbohidrați complecși (bogați în fibre), legume și grăsimi sănătoase sunt mult mai satisfăcătoare și ajută la prevenirea „prăbușirilor” energetice.
Un sondaj realizat pe peste 1.500 de adulți a confirmat această problemă. Aproximativ 33% dintre respondenți au raportat o scădere semnificativă a energiei în jurul orei 14:00 sau 15:00, deși 30% se simt cel mai energici dimineața, în jurul orelor 10:00 sau 11:00.
Paul Mason, un alt expert în alimentație, atrage atenția asupra unei greșeli frecvente: amânarea alegerii hranei până în momentul în care oboseala este deja copleșitoare. În astfel de situații, tendința este de a opta pentru cele mai ușoare și accesibile opțiuni, care nu sunt neapărat cele mai benefice.
Strategii pentru a combate oboseala de după-amiază
Pentru a menține un nivel optim de energie, este esențial să acordați atenție micului dejun și prânzului. Asigurați-vă că acestea conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci sau avocado. Aceste componente ajută la reglarea fluxului energetic.
Dieteticianul Brooke Devlin subliniază importanța unui program alimentar regulat. Pauzele prea lungi între mese sau mesele neregulate pot contribui la scăderi ale energiei și concentrării. Unele dovezi sugerează că adoptarea alimentației cu restricții de timp (TRE), care limitează consumul de alimente la o fereastră zilnică constantă de 8-10 ore, poate contribui la stabilizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea eficienței metabolice.
Hidratarea joacă, de asemenea, un rol cheie. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la letargie și dificultăți de concentrare. Se recomandă consumul de apă pe parcursul întregii zile.
Mișcarea este o altă strategie eficientă. Atunci când simțiți că energia vă scade, corpul vă poate semnala nevoia de mișcare. Mijlocul după-amiezii este un moment excelent pentru a integra activitatea fizică.
Expunerea la lumină naturală poate contribui, de asemenea, la menținerea ritmului circadian și la susținerea clarității mentale. Nu în ultimul rând, luarea unei scurte pauze poate face minuni. Depărtarea de ecrane, exercițiile de respirație sau o scurtă discuție cu un coleg vă pot ajuta să vă resetați concentrarea. Pentru cei care își pot ajusta programul, este recomandat să evite activitățile solicitante cognitiv după-amiaza. Sarcinile de rutină sau cele creative sunt mai potrivite pentru această perioadă, în timp ce analizele complexe sau cele care necesită concentrare maximă ar trebui abordate dimineața, când mintea este, în mod natural, mai alertă.
Sursa: Mediafax
