Ora de vară: Cum ne adaptăm și ce riscuri implică
România a trecut la ora de vară, ceasurile fiind date cu o oră înainte. Această modificare presupune prelungirea zilei și, implicit, a luminii naturale seara, dar aduce și schimbări în rutina zilnică, cu potențiale efecte asupra organismului. Specialiștii atrag atenția asupra importanței adaptării la acest nou ritm și a măsurilor care pot facilita tranziția.
Impactul asupra ritmului biologic
Schimbarea orei are consecințe directe asupra ritmului circadian, considerat „ceasul intern” al corpului uman. Medicul cardiolog Ștefan Busnatu explică faptul că modificarea orei influențează producția a doi hormoni cruciali: cortizolul și melatonina. Cortizolul, cunoscut drept „hormonul stresului”, atinge valori maxime dimineața pentru a pregăti organismul pentru activitățile zilnice. Melatonina, supranumită „hormonul somnului”, este eliberată odată cu venirea serii, contribuind la un somn odihnitor.
Perturbarea acestui echilibru hormonal poate duce la tulburări de somn și la alte probleme de sănătate. Medicii recomandă menținerea unui program de somn constant, cu aproximativ opt ore de odihnă pe noapte. Această măsură susține reglarea optimă a ritmului circadian.
Sfaturi practice pentru o adaptare mai ușoară
Pentru a minimiza efectele negative ale schimbării orei, specialiștii sugerează adoptarea unor obiceiuri simple. Printre acestea se numără menținerea unei rutine de somn regulate, expunerea la lumina naturală în prima parte a zilei și practicarea activității fizice, de preferință dimineața. De asemenea, este recomandat să se evite mesele târzii, după ora 19–20.
Psihologii atrag atenția asupra potențialelor efecte psihologice ale lipsei de somn. Bianca Poptean menționează posibilele simptome, precum oboseala, irascibilitatea, dificultățile de concentrare și chiar tulburările de memorie. Durata de adaptare la ora de vară variază între câteva zile și două săptămâni, în funcție de caracteristicile individuale.
Grupurile vulnerabile și recomandările specialiștilor
Anumite categorii de persoane pot resimți mai intens efectele schimbării orei. Acestea includ persoanele care suferă de depresie, adolescenții și pacienții cu afecțiuni cardiace. Studiile sugerează o creștere ușoară a riscului problemelor cardiovasculare în primele zile după trecerea la ora de vară.
Prin urmare, specialiștii subliniază importanța unui stil de viață echilibrat și a unei atenții sporite acordate odihnei. Aceste măsuri pot face diferența în această perioadă de tranziție. Este recomandat, de asemenea, să se consulte un medic în cazul apariției unor simptome persistente sau îngrijorătoare.
Sursa: Playtech.ro
