Conform Digi-world.tv: România se pregătește să revină la ora standard în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026. La ora 04:00, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, astfel că vom reveni la ora 03:00. Această schimbare marchează finalul perioadei de vară, aducând cu sine dimineți mai luminoase și seri care se întunecă mai devreme.
Deși oferă, teoretic, o oră suplimentară de somn, trecerea la ora de iarnă poate influența ritmul biologic al organismului. Specialiștii explică modul în care acest eveniment anual afectează somnul, concentrarea și starea de spirit, subliniind rolul luminii naturale în adaptarea organismului.
Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian
Schimbarea orei, fie că este vorba de trecerea la ora de vară sau la cea de iarnă, perturbă temporar ritmul circadian, mecanismul intern ce reglează ciclurile de somn și veghe. Chiar dacă primim o oră în plus de somn odată cu revenirea la ora standard, organismul nu se adaptează întotdeauna imediat.
Fiecare persoană dispune de un ceas biologic intern care gestionează diverse funcții ale corpului, inclusiv temperatura, secreția de hormoni și nivelurile de vigilență. Acest ritm este puternic influențat de lumina naturală. Când ora oficială este modificată, programul social se decalibrează, iar ora obișnuită de culcare sau trezire poate să nu mai corespundă semnalelor interne.
Acest decalaj poate genera, pe termen scurt, episoade de somnolență în timpul zilei, dificultăți de concentrare sau treziri neașteptate în timpul nopții, chiar dacă numărul total de ore de somn crește. Efectele variază de la o persoană la alta, fiind influențate de obiceiurile individuale de somn și de expunerea la lumină.
Rolul luminii naturale în sincronizarea ceasului biologic
Revenirea la ora standard în octombrie aduce o modificare semnificativă în expunerea la lumina naturală. Răsăritul și apusul vor avea loc cu aproximativ o oră mai devreme conform ceasului. Acest lucru înseamnă că diminețile vor fi mai luminoase, dar serile se vor întuneca mai repede.
Lumina de dimineață este esențială pentru sincronizarea ceasului biologic cu ciclul natural zi-noapte. Ea semnalează creierului că este timpul să fie alert și activ, ajutând la reglarea momentului în care apare senzația de somn. Pe de altă parte, expunerea la lumină puternică seara, mai ales cea provenită de la ecrane, poate amâna apariția somnolenței.
Potrivit unor studii și recomandări ale unor academii de somn, ora standard este considerată a fi mai aliniată cu biologia umană decât ora de vară permanentă. Cu toate acestea, trecerea bruscă de la o perioadă la alta necesită o perioadă de adaptare pentru mulți indivizi, în special pentru cei care au deja un somn neregulat.
Sfaturi pentru o adaptare ușoară la ora de iarnă
Pentru a facilita tranziția către ora de iarnă, medicii recomandă menținerea unui program regulat de somn, chiar și în weekend. Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei, precum o plimbare dimineața, ajută la recalibrarea ceasului biologic.
Este, de asemenea, recomandat să se evite schimbările bruște ale orelor de culcare și să se acorde atenție calității odihnei. Consumul de cofeină în a doua parte a zilei sau utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pot îngreuna adormirea și pot perturba somnul.
Pentru persoanele sensibile la schimbarea orei, o ajustare treptată a programului de somn, cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu în zilele premergătoare, poate contribui la o adaptare mai confortabilă.
Deși s-a discutat la nivel european eliminarea schimbării sezoniere a ceasurilor, decizia nu a fost încă finalizată. Prin urmare, în 2026, România va trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie, iar la ora de vară pe 28 martie 2027.
Sursa: Digi-world.tv
