Un studiu recent, realizat de cercetători de la Universitatea Harvard, pune sub semnul întrebării standardul de 10.000 de pași pe zi, promovat intens în ultimii ani. Conform noilor descoperiri, femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur și de boli cardiovasculare parcurgând un număr mult mai mic de pași zilnic.
Mersul pe jos: mai puțin înseamnă mai mult?
Studiul a inclus peste 13.500 de femei, cu o vârstă medie de 72 de ani, fără antecedente de boli cardiace sau cancer. Rezultatele au arătat că femeile care mergeau pe jos doar 4.000 de pași pe zi, chiar și o singură dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace scădea cu 27%, comparativ cu femeile cu un stil de viață sedentar.
Cercetătorii au observat că atingerea aceluiași obiectiv de 4.000 de pași în trei zile pe săptămână a adus rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus reduceri suplimentare, dar mai modeste.
Frecvența sau volumul – ce contează mai mult?
Concluzia principală a studiului sugerează că volumul total de pași parcurși contează mai mult decât frecvența. Cercetătorii au remarcat că „numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor pe săptămână, este factorul determinant cheie”. Ei subliniază că nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos.
Astfel, oamenii pot desfășura activitate fizică în orice mod preferat pentru a obține rezultate pozitive asupra sănătății. Studiul propune revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă, recomandarea fiind de cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână. Această abordare ar fi suficientă pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular.
Impactul asupra recomandărilor medicale
Obiectivul de 10.000 de pași pe zi, promovat de-a lungul timpului ca un indicator universal al sănătății, nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă, conform acestui studiu. Noile rezultate sugerează că atingerea unor obiective mai modeste poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, în special pentru femeile în vârstă. Studiul oferă o perspectivă nouă asupra recomandărilor medicale privind activitatea fizică.
