Conform Descopera: Alergarea înregistrează o popularitate în creștere, cu un număr semnificativ de participanți la evenimente sportive și la cluburi de profil. Aplicația de monitorizare a activității Strava a raportat în 2024 o creștere de 59% a utilizatorilor implicați în astfel de activități, în timp ce înscrierile la maratonul de la Londra au urcat cu 40% față de anul precedent.
Impactul alergării asupra articulațiilor
În ciuda reputației de a afecta articulațiile, cercetările recente oferă o perspectivă mai optimistă. Un studiu din 2023 a relevat o asociere redusă între alergare și dezvoltarea artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Există și studii care sugerează că impactul repetat poate stimula cartilajul să se adapteze, să se consolideze și să se îngroașe.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare ar putea beneficia de forme de antrenament cardiovascular cu impact mai redus. Lauren Borowski, specialist în medicina sportivă la NYU Langone, menționează că majoritatea pacienților se prezintă cu afecțiuni la nivelul genunchilor, dar dureri pot apărea și la șolduri, glezne, picioare sau zona lombară.
La fiecare pas de alergare, articulațiile suportă o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală, similară cu aterizarea într-o semi-genuflexiune pe un singur picior. Dacă musculatura nu este suficient de dezvoltată pentru a prelua acest efort, o parte semnificativă din impact ajunge direct la oase și cartilaje. Printre afecțiunile care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Un genunchi umflat, dureri persistente mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de analgezice sunt semne care necesită consult medical, conform The Guardian.
Alternative cu impact redus
Pentru cei care doresc să reducă impactul asupra articulațiilor, există numeroase alternative eficiente. Ciclismul, de exemplu, menține mobilitatea articulară și permite ajustarea rezistenței și intensității fără șocurile generate de alergare. Canotajul oferă o mișcare amplă, solicitând inclusiv musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului.
Înotul este o opțiune recomandată în special persoanelor cu probleme osoase, ale cartilajelor sau cu articulații inflamate. Presiunea apei poate contribui la reducerea inflamației, iar efortul solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile. Mersul în pantă reprezintă o altă variantă, crescând ritmul cardiac fără impactul specific alergării. Fiind un exercițiu cu încărcare, acesta contribuie, de asemenea, la menținerea densității osoase.
Diversificarea mișcării pentru sănătatea articulațiilor
Patinajul, mersul pe role și schiul fond pot fi opțiuni potrivite pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul sau activități precum Zumba pot completa antrenamentul cardio, oferind beneficii similare. Specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării, recomandând combinarea exercițiilor de forță cu cele de cardio, echilibru și mobilitate pentru o stare de sănătate optimă a articulațiilor și a întregului corp.
Evenimentele de alergare continuă să atragă un număr mare de participanți, în timp ce cercetările evidențiază beneficiile adaptative ale cartilajului la impactul moderat.
Sursa: Descopera
