Conform Descopera: Rutina zilnică stabilă, chiar și în fața insomniei, poate diminua durerea și simptomele depresive, arată un studiu recent al Universității din Missouri. Cercetarea, publicată în Journal of Behavioral Medicine, sugerează că predictibilitatea programului zilnic contribuie la sănătatea fizică și emoțională, ajutând organismul să își mențină ritmul intern.
Impactul regularității asupra sănătății
Studiul a analizat 67 de adulți, cu o vârstă medie de 68,3 ani, dintre care 37 sufereau de insomnie, iar 30 aveau un somn de calitate. Participanții au fost rugați să își înregistreze orele de somn, masă și interacțiune socială, precum și nivelurile de durere, depresie și indicele de masă corporală (IMC). Pentru a măsura regularitatea rutinei, activitățile cheie – trezirea, prima interacțiune socială, începerea activității principale, cina și ora de culcare – au fost monitorizate timp de șapte zile. O activitate era considerată constantă dacă varia cu maximum 45 de minute față de ora obișnuită.
Rezultatele au evidențiat că, deși persoanele cu insomnie raportau, în general, mai multă durere și simptome depresive, cele care aveau un program zilnic mai consecvent prezentau, în medie, mai puțină durere, mai puține manifestări depresive și un IMC mai scăzut. Această constatare a fost valabilă indiferent dacă participanții sufereau sau nu de insomnie. Interesant, persoanele cu insomnie și-au menținut programe la fel de stabile ca și cele cu somn de calitate, sugerând că un ritm zilnic consecvent poate fi păstrat chiar și în prezența unor probleme cronice de somn.
Sistemul circadian și perturbațiile sale
Activitățile zilnice, realizate la ore predictibile, acționează ca semnale pentru sistemul circadian, rețeaua internă de ceasuri biologice care reglează ciclurile de somn-veghe, nivelul de alertă, starea de spirit și metabolismul. Pe lângă lumina, care este cel mai puternic factor de sincronizare, mesele regulate, exercițiile fizice și contactul social contribuie la consolidarea acestui tipar intern.
Un factor semnificativ de perturbare a ritmului circadian este așa-numitul „decalaj orar social”. Acesta apare atunci când programul unei persoane diferă considerabil între zilele lucrătoare și weekend. Deși somnul prelungit în zilele libere poate da impresia recuperării, modificarea repetată a orelor de culcare și trezire dereglează ceasul biologic. Cercetătorii subliniază importanța unei perspective holistice asupra sănătății, integrând activitățile pe parcursul celor 24 de ore, și nu doar momentele de vigilență.
Rutina, un aliat împotriva durerii
Aceste descoperiri sugerează că stabilirea și respectarea unei rutine zilnice pot juca un rol protector împotriva durerii cronice și a simptomelor depresive, oferind un fundament solid pentru starea generală de bine.
Un obicei zilnic simplu ar putea ameliora durerea și depresia, arată un studiu
Sursa: Descopera
