Yoga, cea mai bună soluție pentru somn? Un studiu recent arată beneficiile acestei practici
Un studiu recent efectuat de cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin sugerează că yoga ar putea fi o soluție eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului. Rezultatele cercetării arată că ședințele scurte de yoga, practicate de două ori pe săptămână, pot aduce beneficii semnificative pentru persoanele care se confruntă cu probleme de somn.
Studiul a analizat diferite tipuri de exerciții și „doza” optimă pentru a obține cele mai bune rezultate. S-a constatat că sesiunile de yoga de maximum 30 de minute, efectuate timp de opt până la zece săptămâni, au fost asociate cu cele mai bune rezultate. Pe locul doi s-a situat mersul pe jos, urmat de exercițiile de forță.
De ce yoga pare să fie eficientă
La prima vedere, rezultatele pot părea surprinzătoare, având în vedere că mulți specialiști se așteptau ca exercițiile aerobice să ofere cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, yoga prezintă avantaje specifice. Aceasta combină efortul fizic, creșterea ritmului cardiac, controlul respirației și reducerea tensiunii mentale.
„Controlul respirației este asociat cu activarea sistemului nervos parasimpatic, responsabil de starea de ‘odihnă și digestie'”, explică cercetătorii. Această componentă este crucială pentru relaxarea corpului și pregătirea pentru somn. Unele studii au sugerat, de asemenea, că yoga poate influența tiparele de activitate cerebrală, facilitând un somn mai profund. Deși nu au putut demonstra exact mecanismul biologic, cercetătorii subliniază că efectul observat merită investigat în detaliu în viitoarele cercetări.
Mișcarea, un aliat dovedit pentru un somn mai bun
Este important de menționat că, deși yoga a ieșit pe primul loc în această analiză, toate formele de exerciții fizice au beneficii dovedite pentru calitatea somnului. Studiul subliniază faptul că exercițiile fizice, în general, ajută somnul. Diferența constă în faptul că yoga pare să ofere cel mai mare avantaj pentru persoanele cu tulburări de somn.
Autorii studiului avertizează că rezultatele trebuie interpretate cu prudență, deoarece numărul cercetărilor incluse este limitat, iar populația cu probleme de somn are particularități care pot influența rezultatele. De asemenea, trebuie subliniat că rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Un alt aspect interesant este reprezentat de studiile privind beneficiile tai chi, o altă formă de mișcare minte-corp. În 2025, un studiu publicat în The BMJ a arătat că, pentru adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă cu insomnie cronică, tai chi a ajuns la rezultate comparabile cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie după 15 luni. Aceasta sugerează că exercițiile de acest tip pot fi o soluție pe termen lung, fiind mai ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Potrivit acestui studiu, două ședințe scurte de yoga pe săptămână pot aduce beneficii reale.
Sursa: Playtech.ro
