Ora de vară: Cum ne afectează schimbarea sezonieră și ce putem face
Trecerea la ora de vară, programată în weekendul ce urmează, poate provoca disconfort și perturbări ale somnului, avertizează specialiștii. Schimbarea ceasului biologic, care reglează ciclul somn-veghe, presupune o adaptare forțată a organismului, cu efecte mai pronunțate decât în cazul trecerii la ora de iarnă, când se câștigă o oră de somn. Aceste schimbări pot afecta pe oricine, de la adulți la copii și adolescenți, iar perioada de acomodare poate dura până la trei săptămâni.
Oboseală, dificultăți de concentrare și riscuri pentru sănătate
Unul dintre principalele efecte ale trecerii la ora de vară este oboseala resimțită în primele zile. „Această schimbare poate duce, în primele zile, la oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o stare generală de disconfort”, explică medicul Oana Goidescu. Totuși, impactul nu este resimțit la fel de toți. Persoanele matinale, considerate „ciocârlii”, vor resimți efecte mai reduse, în timp ce „bufnițele”, cele care se culcă târziu, vor fi mai afectate de pierderea unei ore de somn.
Copiii și adolescenții sunt, de asemenea, o categorie vulnerabilă. „Genetic, copiii și adolescenții au tendința de a dormi mai mult dimineața. În momentul în care îi obligăm să se trezească mai devreme, impactul nu va fi unul favorabil”, spune medicul Goidescu. Pe lângă irascibilitate și scăderea capacității de concentrare, trecerea la ora de vară poate crește stresul cardiac și, implicit, riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, în special în prima săptămână.
Cum ne putem adapta mai ușor
Există, totuși, măsuri concrete care pot ajuta la reducerea efectelor schimbării orei. Cel mai important este pregătirea din timp. Se recomandă începerea unui „antrenament” cu două săptămâni înainte, trezindu-ne cu 5-10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența să nu fie resimțită brusc. Menținerea unui program regulat de somn, cu ore fixe de culcare și trezire, este, de asemenea, esențială pentru o adaptare mai rapidă.
Specialiștii recomandă evitarea ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină, hormonul somnului. Expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și reduce somnolența. Renunțarea la cafea, energizante sau alți stimulenți după ora 12:00, evitarea somnului de după-amiază și a meselor grele seara completează lista recomandărilor.
În România, trecerea la ora de vară are loc în ultima duminică a lunii martie, când ora 03:00 devine ora 04:00.
Sursa: Playtech.ro
