Maratonul de la PARIS: Sfaturile unui expert pentru a nu rata ANTRENAMENTUL de-o viață

Aproape 60.000 de alergători se pregătesc să străbată străzile PARISULUI pe 12 aprilie, la maratonul anual. După luni de antrenamente, sportivii intră în faza crucială de „afinare”, perioadă în care pot fi comise greșeli fatale, avertizează expertul Yohan DURAND. Consultantul RMC Running explică importanța etapei finale de pregătire și oferă sfaturi pentru a maximiza performanța.

Ultimii pași spre marea cursă

Săptămânile de dinaintea maratonului sunt critice. Mulți alergători amatori, la prima experiență pe distanța de 42,195 km, acordă o atenție sporită alimentației, ritmului de alergare și gestionării efortului. Conform lui DURAND, această perioadă este adesea subestimată, dar poate face diferența dintre succes și eșec. „Poți compromite 10 săptămâni de pregătire foarte bune dacă faci greșeli”, subliniază specialistul.

În ultimele săptămâni, antrenamentele trebuie reduse treptat. DURAND recomandă scăderea volumului de antrenament cu 20-30% cu 14-7 zile înainte de cursă, menținând totodată o intensitate moderată. „Scopul este să ajungi proaspăt în ziua cursei, dar nu complet ruginit”, explică expertul. Echilibrul este cheia, iar reducerea progresivă a antrenamentelor este esențială.

Alimentația și strategiile de cursă

Alimentația joacă un rol crucial în săptămâna dinaintea maratonului. DURAND sfătuiește alergătorii să își încarce rezervele de glicogen cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, în timp ce consumul de leguminoase și produse bogate în fibre, mai greu de digerat, ar trebui redus treptat. Acesta este momentul optim pentru a regla alimentația, pentru a te asigura că organismul este pregătit.

De asemenea, în ultimele zile nu se testează strategii noi de cursă. Sunt excluse încercările de ultim moment în ceea ce privește echipamentul sau nutriția. „Nu mai este momentul să încerci lucruri noi”, avertizează DURAND. Totodată, accidentările banale trebuie evitate cu orice preț, deci se renunță la fotbalul cu prietenii sau partidele de padel.

Afinity pentru alergare și așteptarea cursei

Pentru a aborda cursa în deplinătatea forțelor, specialiștii sugerează includerea unei ultime sesiuni de antrenament de maxim o oră și jumătate cu o săptămână înainte de maraton. Scopul principal este regenerarea și eliminarea oboselii acumulate. Această perioadă de reducere a volumului de antrenament și de afinare trebuie să conducă treptat către ziua cea mare. Obiectivul este de a crește dorința de a alerga.

Startul cursei se va da la ora 7:55, pe Champs-Élysées. Cele 60.000 de persoane vor face parte dintr-un spectacol grandios, o celebrare a sportului și a depășirii limitelor.