Conform Digi24: Hidratarea în caniculă: Sfaturi de la specialiști pentru o vară sigură
Pe fondul temperaturilor ridicate din această perioadă, medicii și specialiștii în nutriție reamintesc importanța crucială a hidratării corecte și a unei alimentații adecvate pentru a preveni afecțiunile asociate caniculei. Aceștia atrag atenția că necesarul de lichide nu este universal, ci trebuie adaptat individual, luând în considerare greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu.
nnAlimentația joacă un rol la fel de important în combaterea efectelor negative ale căldurii. Legumele și fructele bogate în apă, precum pepenele, castraveții sau roșiile, ar trebui să fie prezente din abundență în meniul zilnic. Acestea contribuie nu doar la aportul de lichide, ci și la furnizarea de vitamine și minerale esențiale, pierdute prin transpirație.
nnRecomandările specialiștilor vizează, de asemenea, evitarea băuturilor dulci sau a celor care conțin alcool, acestea putând accelera deshidratarea. În schimb, apa plată, ceaiurile de plante neîndulcite și sucurile naturale diluate sunt opțiuni de preferat. În cazul persoanelor care depun efort fizic susținut în condiții de caniculă, cum ar fi sportivii sau muncitorii în aer liber, aportul de lichide și de electroliți (săruri minerale) trebuie crescut semnificativ.
nnMedicii subliniază că semnele deshidratării, precum durerile de cap, amețelile, oboseala accentuată sau urina închisă la culoare, nu trebuie ignorate. În cazuri severe, deshidratarea poate duce la epuizare termică sau chiar la șoc termic, situații care necesită intervenție medicală de urgență. Este recomandat ca persoanele în vârstă, copiii și cei cu afecțiuni cronice să acorde o atenție sporită semnalelor corpului și să se hidrateze preventiv, chiar dacă nu resimt senzația de sete.
nnFactorul greutății corporale este un alt element esențial în stabilirea necesarului de lichide. Un calcul orientativ sugerează consumul a 30-40 de mililitri de lichide pe kilogram corp pe zi, însă acest volum poate crește considerabil în zilele cu temperaturi extreme sau pe parcursul efortului fizic. Un adult cu o greutate medie va avea nevoie de cel puțin 2-2,5 litri de lichide zilnic, dar în condiții de caniculă acest aport poate ajunge la 3-4 litri sau chiar mai mult, în funcție de activitate.
nnSpecialiștii avertizează asupra pericolelor consumului de băuturi energizante în timpul caniculei. Acestea, deși par a fi o soluție rapidă pentru combaterea oboselii, pot avea efecte contraproductive, accelerând pierderea de lichide prin diureză și crescând riscul de apariție a tulburărilor de ritm cardiac.
nnPrevenția rămâne cea mai eficientă metodă de a trece cu bine peste perioadele caniculare. Evitarea expunerii directe la soarele arzător în intervalele orare critice, purtarea hainelor lejere din materiale naturale și asigurarea unei ventilații corespunzătoare în locuințe sunt măsuri complementare esențiale. De asemenea, se recomandă evitarea consumului de alimente grele, prăjite sau foarte condimentate, care pot suprasolicita organismul.
nnAutoritățile locale au anunțat deschiderea a zeci de puncte de prim ajutor și de distribuire a apei potabile în spații publice din întreaga țară, pentru a veni în sprijinul cetățenilor pe parcursul valului de căldură.
Sursa: Digi24
