Sportul, aliat de nădejde în lupta cu depresia: ce spune știința
O nouă cercetare, publicată în prestigioasa revistă The BMJ, confirmă ceea ce mulți simt deja: exercițiile fizice au efecte benefice asupra stării de spirit. Studiul arată că mișcarea poate reduce simptomele depresive, efectul fiind similar, în unele cazuri, cu cel al tratamentelor active de control. Indiferent de forma de mișcare aleasă, fie că vorbim de alergare, ciclism sau antrenamente de forță, beneficiile par să fie consistente.
Cum influențează mișcarea chimia internă
Mecanismul prin care sportul acționează asupra stării noastre mentale este complex și implică modificări la nivel molecular. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice pot influența calea kinureninei, o serie de reacții biochimice care joacă un rol crucial în funcționarea creierului. Mai exact, mișcarea poate crește nivelul de acid kinurenic, o substanță asociată cu protecția creierului. De asemenea, sportul modifică modul în care organismul procesează triptofanul, un aminoacid esențial.
Triptofanul este cunoscut mai ales pentru legătura sa cu serotonina, un neurotransmițător important pentru reglarea stării de spirit. Însă, o parte semnificativă din triptofan este descompusă prin calea kinureninei. Rezultatul acestei descompuneri poate influența echilibrul în creier, orientând procesele metabolice fie spre molecule cu efecte neuroprotectoare, fie spre cele care pot induce inflamație și stres oxidativ. Dereglările acestei căi sunt asociate cu depresia și alte afecțiuni cronice. Astfel, sportul devine un factor important în gestionarea stresului și a tulburărilor de dispoziție.
Ce fel de mișcare este benefică?
Studiile arată că nu există o singură formă de exercițiu care să aducă beneficii maxime. Bicicleta, antrenamentele de forță și cele de tip HIIT, exercițiile aerobice, yoga și chiar rutinele realizate constant, de câteva ori pe săptămână, pot avea efecte pozitive. Cu toate acestea, este important de reținut că mișcarea nu trebuie privită ca un înlocuitor al tratamentului medical, mai ales în cazurile moderate sau severe de depresie. Exercițiile fizice pot fi un adjuvant valoros, dar nu pot substitui întotdeauna terapia sau medicația.
În concluzie, studiul The BMJ și alte cercetări recente confirmă importanța activității fizice pentru sănătatea mentală. Specialiștii subliniază că mișcarea este una dintre cele mai accesibile forme de sprijin pentru minte. Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să practice cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână pentru a beneficia de efectele pozitive ale sportului asupra stării de sănătate.
Sursa: Playtech.ro
