Ecranul telefonului tău nu este neapărat dușmanul somnului, spun specialiștii. Recent, cercetările sugerează că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este mai puțin nocivă decât am crezut. Problemele cu somnul sunt mai complexe și pot avea alte cauze.
Lumea a intrat în panică în ultimii ani din cauza luminii albastre. Telefoanele, televizoarele și computerele emit lumină albastră, despre care se spune că ar afecta somnul, perturbând ritmurile naturale ale corpului. Studii recente arată că lucrurile nu sunt atât de simple.
Panica inițială și studiul din 2014
Totul a pornit de la un studiu din 2014. Participanții care au citit pe iPad au adormit mai greu, au fost mai obosiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină, hormonul somnului. Cercetătorii au dat vina pe lumina albastră emisă de ecranul iPad-ului. Jamie Zeitzer, profesor la Universitatea Stanford, explică faptul că știința nu a fost greșită, dar oamenii au tras concluzii greșite.
Ecranele folosesc LED-uri care produc lumină albastră. Totuși, cantitatea de lumină emisă de ecrane este nesemnificativă. O analiză recentă a 11 studii a arătat că lumina ecranelor a întârziat somnul cu doar nouă minute, în cel mai rău caz.
Lumina naturală, cheia unui somn bun
Experții sunt de acord că importantă este cantitatea de lumină pe care o primești într-o zi. Pentru un somn bun, ai nevoie de multă lumină dimineața și mai puțină noaptea. Lumina albastră contează, dar expunerea totală este cea care face diferența.
Ieșirea din casă este soluția. O plimbare de 30 de minute dimineața ajută. Expunerea la lumină naturală după ora 15:00 este, de asemenea, utilă. Această expunere îți ancorează ceasul biologic și reduce sensibilitatea la lumină seara.
Sfaturi practice pentru un somn odihnitor
Dacă lucrezi de acasă, încearcă să aprinzi luminile puternic ziua. Seara, începe să reduci intensitatea luminii. Astfel, creierul tău va înțelege mai ușor diferența dintre zi și noapte.
Președintele Nicușor Dan a declarat recent că va lansa o campanie de informare cu privire la importanța somnului și a expunerii la lumină naturală.
