Conform Doctorulzilei.ro: Copiii se luptă să se adapteze la programul de somn după vacanța de vară, provocând dificultăți în revenirea la rutină școlară. Seri târzii, dimineți fără alarmă și activități relaxate au decalat ceasul biologic al celor mici, iar acum părinții se confruntă cu provocarea de a restabili un somn odihnitor înainte de începerea anului școlar. Specialiștii oferă recomandări pentru o tranziție cât mai lină.
Ajustarea treptată a programului de somn
Experții în somnul copiilor recomandă începerea procesului de ajustare cu cel puțin o săptămână înainte de prima zi de școală. Aceasta implică modificări graduale ale orelor de culcare și trezire. Ideea este de a muta progresiv ora la care copilul merge la culcare și ora la care se trezește, cu aproximativ 15-30 de minute mai devreme în fiecare zi. Această abordare ajută organismul să se adapteze fără șocuri majore.
Este esențial ca acest proces să fie însoțit și de o regândire a programului de activități zilnice. Obiceiurile sănătoase, precum limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și crearea unui mediu propice somnului, contribuie semnificativ la succesul demersului. Un ritual relaxant înainte de somn, ce poate include cititul unei cărți sau o baie caldă, semnalează corpului că este timpul să se pregătească pentru odihnă.
Impactul luminii asupra ritmului circadian
Lumina joacă un rol crucial în reglarea ritmului circadian, acel ceas intern care guvernează ciclurile de somn și veghe. În timpul verii, zilele mai lungi și expunerea prelungită la lumină naturală pot perturba acest ritm. Pentru a combate efectele, este recomandat ca dimineața copilul să fie expus la lumină naturală cât mai curând după trezire. Acest lucru ajută la sincronizarea ceasului biologic cu ciclul zi-noapte.
În schimb, seara, înainte de culcare, expunerea la lumină artificială, în special cea albastră emisă de telefoane, tablete și computere, ar trebui minimizată. Aceasta suprimă producția de melatonină, hormonul somnului, îngreunând adormirea. Se sugerează evitarea acestor dispozitive cu cel puțin o oră înainte de ora propusă pentru somn.
Recomandări pentru o tranziție lină
Pe lângă ajustarea programului de somn și gestionarea expunerii la lumină, există și alte strategii care pot facilita revenirea la rutina școlară. Asigurarea unei alimentații echilibrate și a unui nivel optim de hidratare pe parcursul zilei influențează pozitiv calitatea somnului. De asemenea, activitatea fizică regulată, desfășurată în aer liber pe timpul zilei, poate contribui la un somn mai odihnitor, dar este recomandat să se evite exercițiile intense chiar înainte de culcare.
Părinții sunt sfătuiți să fie răbdători și înțelegători. Este normal ca cei mici să aibă nevoie de timp pentru a se adapta. Crearea unui mediu familial calm și predictibil, în care rutina este respectată cu consecvență, ajută copilul să se simtă în siguranță și să își reintre în ritm.
Un somn suficient și de calitate este esențial pentru performanța școlară, buna dispoziție și sănătatea generală a copilului. Respectarea acestor recomandări poate face diferența în succesul adaptării la noul an școlar.
Începutul anului școlar 2023-2024 este programat pentru data de 11 septembrie în România.
Sursa: Doctorulzilei.ro
