Monitorizarea somnului cu ajutorul tehnologiei portabile a devenit, în ultimele decenii, o practică tot mai răspândită în rândul celor interesați de optimizarea sănătății și a calității vieții. Ceasurile inteligente, inelele de fitness și aplicațiile mobile promit nu doar să ofere o imagine clară asupra somnului, ci și să dezvăluiască detalii despre etapele de odihnă și ritmurile biologice, percepute ca esențiale pentru o stare de bine. Însă, în spatele acestor promisiuni, stau anumite limite despre care trebuie să fie conștienți atât utilizatorii, cât și specialiștii.

În contextul actual, aceste dispozitive sunt susținute de o piață în plină expansiune, estimată să atingă și să dubleze valoarea miliardelor de dolari din Statele Unite, unde segmentul monitorizării somnului a înregistrat o creștere rapidă. Cu toate acestea, întrebarea fundamentală rămâne de ce nu trebuie să ne încredem orbește în scorurile afișate pe ecran sau în estimările făcute de aceste gadget-uri.

Ce pot și ce nu pot măsura dispozitivele de urmărit somnul
Majoritatea dispozitivelor portabile nu „vad” cu adevărat somnul, ci doar colectează date despre mișcări, ritm cardiac și alte semnale fiziologice. Folosind algoritmi avansați, acestea generează estimări legate de momentul adormirii, trezirii și, în unele cazuri, despre etapele de somn, cum ar fi somnul profund sau REM. Totuși, aceste estimări sunt doar orientative. „Potrivit cercetătorilor, metodele actuale sunt destul de precise în a identifica momentul adormirii și al trezirii, însă estimarea etapelor de somn și a calității generale rămâne mai puțin exactă,” explică specialiștii.

Testele efectuate în laboratoarele de somn, unde se monitorizează activitatea cerebrală și alte semnale fiziologice, conferă rezultate mult mai fiabile și detaliate. Dispozitivele portabile nu pot înlocui aceste evaluări, ci pot doar oferi o perspectivă generală, ce trebuie interpretată cu prudență. În plus, o noapte mai slabă nu trebuie să fie automat interpretată drept simptom al unei probleme grave; fluctuațiile pot fi normale, mai ales dacă sunt urmărite tendințele pe termen lung.

Cât de utile sunt, însă, aceste tehnologii?
Pentru mulți, monitorizarea somnului a devenit un instrument de conștientizare benefic, ajutându-i să își identifice obiceiurile nocive. Din experiența multora, observarea legăturii dintre consumul de alcool, alimentația sau lipsa mișcării și calitatea somnului le-a oferit motive pentru a-și ajusta stilul de viață. În astfel de cazuri, gadgeturile se relevă ca un aliat util pentru menținerea unui stil de viață mai sănătos, oferindu-le o oglindă asupra rutinei zilnice și potențialul impact asupra odihnei.

Însă, pe de altă parte, această utilizare poate avea și efecte negative. Unii oameni devin atât de obsedați de scorurile zilnice încât dezvoltă anxietate legată de somn, fenomen cunoscut sub numele de „ortosomnie”. Ei se agață de fiecare rezultat, ceea ce poate duce la un cerc vicios de stres și, paradoxal, la agravarea problemelor de odihnă. În fața acestor tendințe, specialiștii recomandă concentrarea pe reguli simple de igienă a somnului: menținerea unor ore constante, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, crearea unui mediu de dormit plăcut și evitarea stresului inutil. Pentru probleme persistente, consultarea unui specialist rămâne cea mai bună soluție, mai ales dacă se suspectează tulburări de somn sau alte afecțiuni.

Privind spre viitor, cercetările sugerează că aceste gadgeturi vor deveni tot mai inteligente, depășind simpla monitorizare. Algoritmii avansați pot ajuta la identificarea timpurie a unor probleme de sănătate, chiar și la persoane fără simptome evidente, prin analiza ritmurilor biologice. În comunitățile cu acces limitat la servicii medicale, aceste dispozitive ar putea deveni instrumente pentru detectarea precoce a unor boli sau pentru monitorizarea stării de sănătate mentală, precum depresia.

Așadar, deși tehnologia portabilă a adus beneficii reale și a schimbat modul în care ne raportăm la somn, ea nu înlocuiește necesitatea cunoașterii și ascultării propriei corpore. În final, mesajul rămâne același: aceste dispozitive, folosite cu discernământ, pot fi un ghid valoros, dar nu și un verdict absolut asupra sănătății noastre, fiind parte dintr-un dialog mai amplu cu specialiștii în medicină și sănătate mintală.