Un reputat cardiolog atrage atenția asupra rolului crucial al rutinei de seară în menținerea sănătății inimii, subliniind că obiceiurile din orele premergătoare somnului pot influența semnificativ riscul de afecțiuni cardiovasculare. Specialistul, cu o experiență de peste două decenii în tratarea pacienților cu probleme cardiace, consideră că omisiunea acestui aspect important în rutina zilnică este o greșeală comună. Medicul face un apel pentru o abordare holistică, care să includă, pe lângă alimentație și exerciții fizice, și o atenție sporită la modul în care ne pregătim organismul pentru odihnă.
Impactul direct al rutinei de seară asupra sănătății inimii
Specialistul explică faptul că organismul uman este supus unui ciclu circadian, iar respectarea acestui ciclu este esențială pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. Dereglările de somn, cauzate de obiceiuri nocive înainte de culcare, pot duce la creșterea tensiunii arteriale, la acumularea de stres și la inflamații – factori de risc majori pentru problemele cardiace. De aceea, o rutină de seară bine stabilită, care să favorizeze relaxarea și odihna, este crucială. Medicul amintește că stresul acumulat peste zi, dacă nu este gestionat corespunzător, se poate manifesta în timpul nopții, afectând sănătatea cardiovasculară.
Specialistul subliniază că adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare poate face diferența între o inimă sănătoasă și una predispusă la afecțiuni. Printre aceste obiceiuri se numără: evitarea consumului de cafea și alcool cu câteva ore înainte de somn, limitarea expunerii la ecrane (telefoane, tablete, televizoare) și crearea unui mediu de somn propice (întuneric, liniște, temperatură optimă). De asemenea, o cină ușoară, bogată în nutrienți, dar săracă în grăsimi și zaharuri, poate contribui la o odihnă de calitate și la protejarea inimii.
Sfaturi practice pentru o seară benefică inimii
Pentru a ajuta pacienții să își îmbunătățească rutina de seară, cardiologul recomandă câteva acțiuni concrete. O plimbare relaxantă, ascultarea unei muzici liniștitoare sau citirea unei cărți potolesc stresul și pregătesc organismul pentru somn. De asemenea, medicul încurajează practicarea unor tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația, pentru a reduce tensiunea și a induce starea de calm. Eliminarea telefoanelor și a tabletelor cu cel puțin o oră înainte de somn este, de asemenea, o recomandare importantă, lumina albastră emisă de aceste dispozitive putând perturba somnul.
Cardiologul subliniază importanța somnului de calitate pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Somnul insuficient sau de proastă calitate poate duce la o serie de probleme, inclusiv creșterea în greutate, hipertensiune arterială și diabet, toate acestea având un impact negativ asupra inimii. Prin urmare, o rutină de seară bine structurată, care să promoveze odihna adecvată, este o investiție importantă în sănătatea cardiacă pe termen lung.
În contextul politic actual, cu Nicușor Dan președinte și Ilie Bolojan prim-ministru, importanța prevenției afecțiunilor cardiovasculare rămâne o prioritate pentru sistemul medical românesc.
